Jest to mój pierwszy post tutaj i najpierw chciałem się ze wszystkimi przywitać. ; ) A teraz do rzeczy. Wiem, że zapewne tacy ludzie jak ja którzy zadają najprostsze pytania doprowadzają Was do bólu głowy, ale jednak proszę o odpowiedzi na moje pytania, no chyba że ktoś już się tu o to pytał to powiedzcie mi o tym i sam sobie poszukam odpowiedzi. [...]
Witam Ułożyłem dietę ZONE 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od [...]
Witam Chcę się zredukować i poprawić jakość mięśnia. Do tej pory jechałem zawsze splitem. Teraz zastanawiam się nad redukcją i proszę o poradę: Wersja A: split cykliczny (np. 2 tyg. 15 powt. w serii, 2 tyg. 10powt. 2 tyg. 5 powt. - i od nowa). Wersja B: trening FBW 3 x w tygodniu (również cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt.). Pomijam w tym poście [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga by na bieżąco obserwować swoje postępy No to tak o mnie w skrócie: Wiek: 16 lat ( 13.12.1992 ), ćwiczę ponad 3 lata, Wzrost: 183cm Waga ~85kg Motywacja: Uzyskanie umięśnionej sylwetki i nie nagannej siły... Wyniki siłowe z wakacji tego roku ( później nie sprawdzałem maxów ) Wyciskanie 122kg MC 170kg [...]
A NOGI prostowanie w siadzie 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 [...]
Witam wróciłem na siłownię po rocznej przerwie... Mija właśnie 4 miesiąc ćwiczeń(FBW) i zamierzam zakupić jakieś odżywki... Dietę trzymam i zamierzam przestawić się na trening dzielony. Zależy mi na masie a i siła jak ruszy to też się nie obrażę Pracuję 6dni w tyg. od 4:00 do 13:00 więc jakieś odżywki na regenerację też się przydadzą... Póki co [...]
Cwicze sw wiec fbw to raczje jedyne wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka [...]
Witam ! chcial bym sie dowiedziec jaki trening jest wrecz wskazany w czasie redukcji Split ,FBW,a moze cos innego Pozdrawiam
Witam! Mam 17 lat i trenuje od ok 3 miesięcy. Mój trening FBW składa się jak na razie z jednego zestawu ( bo jeśli jestem początkującym to chyba nie ma sensu robić dwóch, a lepiej doskonalić technikę - przynajmniej tak mi się wydaję :])i trenuje 3 razy w tyg. Mam pewne wątpliwości co do mojego planu, mianowicie chodzi o to czy na niektóre partię [...]
Witam! Siedzę sobie i czytam forum w poszukiwaniu jakiegoś fajnego planu. Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, mam za sobą 1,5 miesiąca ćwiczeń wg schematu: 2x/3x w tygodniu (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Motylek 4. [...]
Witam wszytkich !! A wiec od 12 stycznia zamierzam przejsc na diete redukcyjna Dlatego juz przed wczas daje panstwu moja wlasna diete ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal Pare wytycznych Wiek - 18 Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra [...]
[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jakies korekty? planuje cwiczyc tym planem 8 tyg.. nastepnie nie wiem na jaki plan sie przezucic.. split, hst, fbw? co bedzie lepsze.. z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam ostrą wycinkę i mam problem otóz teraz ciągne FBW, ale drugi raz z rzędu podczas treningu no poprostu nie mogę już cwiczyć , strasznie się czuję, robię sie blady, czoło zimne i strasznie zbiera mnie na wymioty... i tak 2 razy pod rząd. Nigdy tak nie miałem i mam zmartwienia przed wycinką, gdyż chcę zrobić to [...]
Witam planuje pozbycie sie zbednego tłuszczu i chcialbym zasiegnac opini na temat wyboru spalacza. Cos omnie: 1.wiek - 20 2.waga/wzrost - 90/183 3.staż treningowy - od jakiegos czasu mialem przerwe w treningach na silowni ,wiec teraz powracam do ćwiczen. 4.cel cyklu - pozbycie sie tłuszczu 5.stosowane wcześniej spalacze thermo fat burner treca , [...]
[...] bez treningu, wczesniej w miare regularnie 8 miesiecy róznymi splitami. wiek: 26 wzrost: 170 waga: 59 Dieta: będzie jak zacznę ćwiczyć cel: masa Nie cwiczyłem nigdy planem fbw i chce przetestować. Ogólnie jestem oporny na jakiekolwiek przyrosty. wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: A) nogi : przysiady ze sztangą na [...]
Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]
Witam. Zakładam ten dziennik zeby się bardziej mobilizować do ćwiczeń, takze żeby mnie mobilizowano Licze też na wasze podpowiedzi i wskazówki. Na siłowni ćwicze od września zeszłego roku z przerwami. Aktualnie będe wracał po ponad miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, którą spędziłem na chlaniu i imprezach Teraz się biorę za siebie. [...]
Witam jestem Jasiem w tym dziale i chciał na początku powiedzieć ze czytałem podwieszone tematy no to do rzeczy Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład [...]
witam wszystkich. zakladam ten post z nadzieja ze mi pomozecie. przez dluzszy okres czasu cwiczylem splitem tj.: klatka tric 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8 bic przedramie 1 uginanie [...]
witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
